Exam Stress Relief Tips in Hindi: परीक्षा का तनाव होना एक स्वाभाविक क्रिया है। परीक्षा, शुरू से ही बच्चों के मन में डर का भाव पैदा करता रहा है। इसका तनाव बच्चों के साथ-साथ माता-पिता को भी हो जाता है। छात्र अपनी परीक्षा में अच्छे अंक हासिल करना चाहते हैं। इसी चाहत में वे कब स्ट्रेस या तनाव (Exam Stress) के चपेट में आ जाते हैं। उनको इस बात का पता नहीं चलता है।
आगे के लेख (Exam Stress Relief Tips in Hindi) में परीक्षा का तनाव दूर करने के लिए कुछ कारगर उपाय बताया जा रहा है-
Table of Contents
पाठ का रोजाना अभ्यास करें
छात्र, सत्र के शुरुआत से ही हर विषय का पाठ्यक्रम ध्यानपूर्वक पढ़ें। ताकि परीक्षा का समय नजदीक आने पर उन्हें ज्यादा परेशानी का सामना न करना पड़े।
प्रत्येक विषय के सिलेबस का ज्ञान हो
छात्र को अपने हर विषय के सिलेबस का अच्छे से ज्ञान होना चाहिए। ताकि उनको परीक्षा में आने वाले प्रश्न किस पाठ से संबंधित होंगे, उन्हें पता चल सके। इससे वे अतिरिक्त पाठ के अध्ययन के बोझ से बच सकेंगे।
जंक फूड से बचें तथा संतुलित आहार लें
परीक्षा के दौरान हमें अपने स्वास्थ्य का भली-भांति ध्यान रखना चाहिए। इसके लिए हमें चाहिए कि जंक फूड तथा अत्यधिक तैलीय पदार्थ के सेवन से बचें। इस दौरान हमें संतुलित आहार लेना चाहिए। ताकि हमारा स्वास्थ्य ठीक रहे।
लगातार कई घंटे पढ़ने से बचें
लगातार कई घंटे पढ़ने के बजाय कुछ घंटे पढ़ने के बाद थोड़ा विराम ले। इससे मानसिक बोझ कम होता है।
मेडिटेशन तथा योग करें
पढ़ाई में ध्यान को एकाग्र करने के लिए मेडिटेशन तथा योग का सहारा लें।
पर्याप्त नींद ले
परीक्षा के दौरान पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है। ताकि मानसिक स्थिति मजबूत बनी रहे।
दोस्त और परिवार के साथ समय बिताएं
मन को शांत करने तथा नई उर्जा लाने के लिए दोस्त और परिवार के लोगों से बातचीत करें।
समय का सही प्रबंध करें
समय का सही प्रबंध करें तथा सबसे बड़ी बात खुद पर भरोसा रखें। इससे आत्मविश्वास में बढ़ोतरी होती है।
मनपसंद गाना या गेम खेलें
स्ट्रेस को दूर करने के लिए आप अपनी मनपसंद गाने को सुने या मनपसंद इंडोर या आउटडोर गेम खेलें। इससे शरीर में स्फूर्ति बनी रहती है।
दोस्त या छात्र से खुद की तुलना करने से बचें
हर परीक्षार्थी को परीक्षा की तैयारी के दौरान दूसरे छात्र या दोस्त से तुलना करने से बचना चाहिए। ऐसा कतई नहीं सोचना चाहिए कि वह आपसे ज्यादा अच्छे से तैयारी की है। अन्यथा आप पर इसका दुष्प्रभाव पड़ेगा और आपकी एनर्जी लेवल डाउन हो जाएगा। आप में आत्मविश्वास की कमी आएगी।
खुद से अभ्यास करें
परीक्षा का समय नजदीक आने पर खुद से अभ्यास करना शुरू करें। ग्रुप डिस्कसन से दूर रहें। खुद से पढ़ने के कारण आप, विषय से संबंधित प्रश्न उत्तर को अच्छे से समझ और याद कर पाएंगे।
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परीक्षा का तनाव कम करने के लिए उपयोगी कुछ सरल टिप्स | Exam Stress Relief Tips in Hindi
- पाठ का रोजाना अभ्यास करें
- प्रत्येक विषय के सिलेबस का ज्ञान हो
- जंक फूड से बचें तथा संतुलित आहार लें
- लगातार कई घंटे पढ़ने से बचें
- मेडिटेशन तथा योग करें
- पर्याप्त नींद ले
- दोस्त और परिवार के साथ समय बिताएं
- समय का सही प्रबंध करें
- मनपसंद गाना या गेम खेलें
- दोस्त या छात्र से खुद की तुलना करने से बचें
- खुद से अभ्यास करें
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